Te intrebi cum se fac, daca functioneaza si la ce sunt bune? Hai sa discutam ca intre fete despre exercitiile Kegel :-)

"Show me how you do that trick, the one that makes me scream", cantau The Cure in genialul lor hit "Just Like Heaven", ducandu-ne cu gandul la o reteta secreta care poate innebuni orice barbat. Ei bine, ea chiar exista si e cat se poate de explicabila si… aplicabila.

Ginecologul Arnold Kegel (1894 - 1981) a inceput sa studieze muschii pelvini si modalitatile de a-i tonifia cu mult inainte ca emanciparea sexuala a femeilor sa fi fost macar adusa in discutie.

Kegel a conceput un set de exercitii simple pentru a intari acesti muschi din ratiuni medicale:

* nasteri naturale mai usoare
* recuperarea post-natala rapida
* prevenirea prolapsului genital
* tratarea incontinentei urinare

In plus, exercitiile Kegel s-au dovedit a fi nu numai utile pentru sanatate, ci si benefice pentru viata sexuala… in cele mai "delicioase" moduri pe care ti le poti imagina!

Cum functioneaza?

Exercitiile Kegel se concentreaza asupra muschilor puboccigieni (PC), cei care controleaza fluxul de urina si se contracta in timpul orgasmului.

Muschii PC compun planseul pelvin, care sustine organele reproducatoare intocmai ca un hamac.

"Antrenarea" acestor muschi e recomandata in timpul sarcinii, dar poate fi inceputa oricand si iti aduce beneficii pentru toata viata.

Daca muschii din zona pelvina sunt tonifiati, contractiile din timpul orgasmului vor fi mai puternice si senzatiile mai intense.

Totodata, ii vei putea oferi placeri nemasurate partenerului. In timpul penetrarii, incordeaza-ti vaginul si tine-i iubitului tau penisul "captiv" cateva secunde, dupa care elibereaza-l. Acest joc neasteptat al simturilor si caldura ce se "infasoara" in jurul lui il vor duce pe culmi…

Cum se fac exercitiile Kegel?



Descopera-ti muschii pelvini: Data viitoare cand mergi la toaleta, opreste fluxul de urina cateva secunde, apoi "strange" usor de cateva ori. Incearca sa nu iti tii respiratia: lasa aerul sa se miste liber si concentreaza-te pe contractia muschilor din jurul vaginului si al rectului.

Atentie: contractarea muschilor pelvini in timpul urinarii sau atunci cand ai vezica plina duce in timp la slabirea lor. Aceasta practica e OK doar pana te obisnuiesti sa-ti incordezi muschii. Apoi, e recomandat sa faci exercitiile doar cu vezica goala.

O alta modalitate de-a incepe "antrenamentul" Kegel este sa introduci un deget in vagin si sa-ti contracti muschii din apropiere. Ar trebui sa simti cum vaginul se strange in jurul degetului tau si planseul pelvin ti se ridica usor.

Apoi relaxeaza-ti muschii si vei simti planseul coborand in pozitia initiala. Pe masura ce te obisnuiesti cu exercitiile si muschii devin mai puternici, vei constientiza tot mai mult aceasta miscare.



Cum stii ca le efectuezi corect:

* Daca simti ca muschii PC se incordeaza strangand uretra si anusul, esti pe drumul cel bun.
* Daca stomacul, coapsele sau muschii fesieri sunt incordati, mai trebuie sa exersezi. Nu te sfii sa ceri indrumarea ginecologului tau.
* Pe cale medicala, corectitudinea exercitiilor Kegel poate fi verificata cu ajutorul unui aparat de biorezonanta magnetica (biofeedback).

Unde, cum si cat de des?

* oricand si oriunde! acasa, in masina, cand te uiti la televizor sau chiar la birou - nimeni nu are cum sa-si dea seama.
* o serie de exercitii Kegel dureaza in jur de un minut
* poti sta intinsa, asezata, in picioare sau in genunchi
* e ideal sa faci doua-trei serii pe zi, combinand mai multe feluri de "antrenament" pentru muschi

Tipuri de exercitii Kegel

* miscarea de baza: tine-ti muschii pelvini incordati trei secunde, dupa care lasa-i sa se relaxeze vreme de alte trei. Repeta miscarea de 10-15 ori
* contractii: incordeaza-ti si elibereaza-ti rapid muschii pelvini de zece ori
* pulsatii rapide: strange si relaxeaza muschii PC, intr-o miscare pulsatila. La inceput, concentreaza-te pe precizia pulsatiilor (sa fie antrenati doar muschii pelvini), urmand sa dobandesti viteza in timp. Incepe cu 25-30 de pulsatii
* impingeri: imagineaza-ti ca te fortezi sa urinezi si impinge aerul dib vagin spre exterior cu ajutorul muschilor PC. Combina cate cinci impingeri cu zece contractii lungi si zece scurte, in ce ordine preferi.
* "liftul": imagineaza-ti ca vaginul tau e putul unui ascensor, iar liftul e chiar la deschizatura lui. Strange usor muschii in timp ce constientizezi urcarea lenta a liftului, o mica pauza cand ajunge in capat si apoi coborarea in pozitia initiala. Repeta miscarea de zece ori.



Pe masura ce capeti experienta, miscarile ti se vor parea din ce in ce mai usoare si vei putea face 40-50 de repetari din orice tip de exercitiu. Ar trebui sa simti primele rezultate dupa 8-12 saptamani… iar iubitul tau le va simti dupa primele "strangeri" neasteptate intr-un moment de pasiune!

Sursa: intrefete